Diez consejos para cuidar la salud mental

Cada 10 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental, una efeméride apoyada e instaurada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) con el objetivo de concientizar sobre la importancia de la salud mental para el desarrollo y bienestar de cada una de las personas. 

La OMS define a la salud como el “estado de completo bienestar físico, mental y social” y “no solamente (de) la ausencia de afecciones o enfermedades”.

En este sentido, Mental Health Foundation, una de las organizaciones más prestigiosas del mundo en salud mental, recomienda 10 prácticas que todos pueden incorporar en su día a día para cuidarla.

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1. Acercarse a la naturaleza: Está comprobado que al estar en contacto con la naturaleza las personas se sienten más tranquilas, esperanzadas y menos solas. La naturaleza equilibra y calma.

2. Identificar y gestionar tus emociones: Prestar atención a los sentimientos que tenemos pero sin juzgarnos. Ser paciente con uno mismo, hablarse con amabilidad y tratar de poder nombre a lo que uno siente.

3. Tener hábitos de comida saludable: Comer consciente y tratar de brindarle siempre al cuerpo los nutrientes necesarios. También darse el espacio para para hacerlo de manera calma protegiendo la salud mental de todos.

4. Ser amable y tratar de construir un mundo mejor: Usar palabras agradables, mostrar empatía, fortalecer nuestras relaciones con el prójimo.

5. Hacer actividad física: mantenerse en movimiento no sólo asegura una salud física sino también mental

6. Animarse a nuevas experiencias: La vida se hace más gratificante cuando nos abrimos a nuevas experiencias, modificar la rutina, hacer planes, conocer nuevos lugares o animarse a probar otras actividades.

7. Optimizar las horas de sueño: Crear una rutina de relajación puede ayudar a dormir mejor, evitar pantallas antes de acostarse, y tratar de dormir todas las horas que el cuerpo necesita para reponer energía.

8. Evitar el uso de drogas o alcohol para afrontar dificultades: Evitar estos recursos temporarios que no alivian el malestar interior y por el contrario pueden generar nuevos problemas de adicciones.

9. Elegir objetivos y enfocarse en ellos: Pueden ser desde pequeños hasta más ambiciosos y de corto a largo plazo. Lo importante es concentrarse en ellos para lograrlos.

10. Hablar con alguien de confianza, que sea una fuente de apoyo, cuando lo necesites: Hablar de nuestras emociones con otra persona muchas veces requiere de coraje, pero si es la persona adecuada puede ser muy sanador.