Hiperconectividad: qué trata la regla del 20-20-20 que beneficia a las personas

En un mundo hiperconectado, donde los dispositivos electrónicos dominan el tiempo y la atención, reducir la exposición a las pantallas se ha convertido en un desafío necesario. 

Las personas pasan horas navegando en redes sociales, respondiendo correos electrónicos o viendo series, lo que puede afectar a la salud mental y física.

En este sentido es importante implementar estrategias para una desconexión consciente que no solo mejora la productividad, sino que también fortalece las relaciones y el bienestar general.

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Una de ellas es la regla 20-20-20. ¿En qué consiste?

-Esta técnica propone que cada 20 minutos de pantalla, se debe mirar algo a 20 pies de distancia, es decir, a seis metros de distancia aproximadamente, durante menos 20 segundos. Cumpliendo con este método se logra reducir la fatiga visual y mejora la concentración.

-Pero no es la única. También se pueden poner en práctica las siguientes:

-Establece horarios sin pantallas

-Definir momentos del día en los que se evite el uso de dispositivos, como por ejemplo durante las comidas o antes de dormir. Implementar una “hora digital cero” antes de acostarte ayuda a mejorar la calidad del sueño.

-Crear espacios libres de tecnología

-Designar zonas en casa sin pantallas, como el dormitorio o la mesa del comedor. Esto fomenta la conexión con los demás y disminuye la dependencia digital.

-Limitar las notificaciones

-Desactivar las alertas innecesarias para evitar distracciones constantes. Aplicaciones de gestión del tiempo pueden ayudar a controlar el uso de redes sociales.

-Fomentar actividades sin dispositivos

-Leer un libro, practicar ejercicio, meditar o salir a caminar son opciones para reducir el tiempo frente a las pantallas y reconectar con el mundo real.

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-Beneficios de desconectarse digitalmente

-Mejora la salud mental.

-La sobreexposición a las redes sociales puede generar ansiedad y estrés. Reducir el tiempo en pantalla ayuda a mejorar el estado de ánimo y la concentración.

-Mejora la productividad y creatividad

-Sin la constante distracción del celular, el cerebro tiene más espacio para pensar, crear e innovar.

-Mejora el descanso y calidad de sueño

-La luz azul de las pantallas altera el ciclo del sueño. Desconectarse antes de dormir favorece a un descanso más profundo.

-Fortalece las relaciones personales

-Pasar menos tiempo en dispositivos electrónicos permite una comunicación más genuina con familiares y amigos.

-Reducir el tiempo frente a las pantallas no significa renunciar a la tecnología, sino aprender a usarla de manera equilibrada. Por eso, implementar pequeños cambios en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en nuestro bienestar general.