Cinco alimentos para rendir mejor mientras estudiamos

Laura Sánchez y Mariela Volonte, docentes de la Licenciatura en Nutrición de Siglo 21, recomiendan alimentos y prácticas saludables para optimizar el sistema de alerta, memoria y estado de ánimo durante el estudio.

-Café: contiene cafeína que es un estimulante. Está demostrado que tiene una actividad positiva para mejorar el humor y la concentración.

-Frutos secos: contienen ácidos grasos saludables, antioxidantes, magnesio y potasio que son muy importantes para la estructura de las células del sistema nervioso. También tienen un efecto positivo en los procesos cognitivos.

-Pescado: sobre todo el pescado graso, como el salmón y la sardina, contiene omega 3 que es un elemento que se utiliza en la elaboración de las células nerviosas y por lo tanto también influye en los procesos de aprendizaje.

-Algunas frutas: como los arándanos, que contienen un componente responsable de su color que es la antocianina y que tiene funciones antioxidantes, el cual fortalece las uniones y comunicaciones de las células nerviosas.

-Chocolate: contiene además de cafeína algunos otros antioxidantes, cuyo efecto contribuye a la incrementación de la memoria y a retardar los procesos de envejecimiento en el funcionamiento del sistema nervioso.

¿Qué pasa con el mate?

Según las expertas, el mate contiene mateína, que al igual que la cafeína nos mantiene despiertos. Se trata de un buen antioxidante para nuestras células y contribuye también a la circulación de la sangre.