Los consejos para dormir mejor y conciliar el sueño más fácil

El cambio de horario propuesto en Argentina, que implicaría atrasar una hora el reloj, tendría poca influencia en el sueño humano, según explicó el neurólogo y miembro de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño, Claudio Aldaz. 

El experto comparó este ajuste con un cambio de huso horario durante un viaje, lo cual generalmente no provoca trastornos significativos del sueño. Sin embargo, destacó la importancia de este cambio para el funcionamiento general del país y las ciudades.

"La influencia que tiene es menor, porque estamos hablando de una hora", señaló, pero sí reconoció que este cambio puede ser beneficioso para las provincias argentinas más cercanas a la cordillera y más al oeste. Para ello sugirió que podrían tener una hora diferente a las provincias del este para seguir mejor el ritmo del sol, ya que éste es nuestro marcador biológico principal.

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El estrés y su impacto en el sueño

En tiempos inciertos y estresantes como los actuales, Aldaz señaló que esto puede afectar significativamente nuestra capacidad para dormir bien. 

Sin embargo, esto depende mucho de la personalidad individual y si hay un cuadro importante de ansiedad presente. 

En este sentido recomendó reducir la ansiedad tanto como sea posible e implementar una buena higiene del sueño.

Cuántas horas se necesitan para descansar adecuadamente

Aunque tradicionalmente se sugiere dormir ocho horas por noche, Aldaz señaló que esto ha cambiado con los patrones modernos de vida. 

Muchas personas ahora duermen menos debido a las actividades nocturnas prolongadas y las obligaciones matutinas tempranas. Esto puede llevar a una "deuda de sueño", que se acumula con el tiempo y puede ser difícil de recuperar.

Con respecto al uso de pantallas antes de acostarse, Aldaz advirtió que todas las pantallas son estimulantes y pueden dificultar la conciliación del sueño. Recomendó apagar todas las pantallas al menos dos horas antes de acostarse para ayudar a facilitar un sueño saludable.

Finalmente, sugirió que si uno no puede conciliar el sueño después de varios minutos en la cama, es mejor levantarse y hacer alguna actividad tranquila en otra parte de la casa antes de intentar dormir nuevamente.

Entrevista de Turno Noche