Recomendaciones sobre la ingesta de agua según la licenciada Virginia Baggini
La licenciada en Nutrición Virginia Baggini aclara mitos sobre el consumo de agua.
31/03/2025 | 17:07Redacción Cadena 3
A propósito del Día Nacional del Agua, surge la pregunta sobre los 2 litros de agua diarios que se recomienda consumir. La licenciada en Nutrición, Virginia Baggini, aclara que este estándar está más relacionado con las 2000 kilocalorías recomendadas al día y no es exacto para cada persona.
Baggini explica que "lo ideal es escuchar el cuerpo y ver qué requerimientos tiene cada uno". Además, menciona que bebidas como el café o el mate pueden generar necesidad de tomar más agua.
Sobre las señales que indican deshidratación, la especialista señala que el color de la orina es un buen indicador. "Si es muy oscura, es importante tomar más agua, y puntualmente agua, no gaseosas o jugos". Por el contrario, si la orina es muy transparente, puede indicar sobrehidratación.
La licenciada también destaca que "más de 5 litros por día, sin hacer actividad física o sin transpirar, puede generar cálculos en el riñón". Por ello, aconseja tener cuidado con la cantidad de agua que se consume.
Para fomentar la ingesta de agua, Baggini sugiere evitar el consumo excesivo por la noche y usar botellas de vidrio o acero inoxidable, evitando el plástico. También recomienda que por cada termo de mate o taza de café, se consuma una de agua.
Además, la nutricionista menciona que "el cuerpo no toma con naturalidad" las gaseosas y aguas saborizadas, por lo que es preferible optar por agua natural. Baggini también comparte un consejo para quienes realizan deporte: preparar una bebida isotónica casera con bicarbonato y sal.
En conclusión, Baggini enfatiza la importancia de la moderación en el consumo de agua y sugiere que el agua de filtro es una buena opción, evitando en lo posible el agua embotellada por los microplásticos que pueden contener.
